Свежие новости России и мира

Тренировки для новичков и опосля перенесенного COVID-19

0 0

Тренировки для новичков и после перенесенного COVID-19

На первых упражнениях новичок либо человек, у которого был солидный перерыв от занятий, ощущает себя страшно…

Выносливости нет, он задыхается от мельчайшей перегрузки. Координации нет — ноги, руки и голова живут отдельной жизнью. Сил тоже нет. Нервной системе приходится УЧИТЬСЯ новенькому фактически С НУЛЯ, и это тяжело и на физическом уровне, и морально, в особенности если программка занятий не подступает под физподготовку.

Самые противные занятия — 1-ые, и чтоб пережить их, необходимо поставить впереди себя план-минимум, который вы буквально сможете создать, тогда и с каждой тренировкой будет все легче👌

Сила, выносливость и регулирование будут улучшаться на очах, поэтому что человеческое тело сотворено для движений, а не для долгого сидения либо лежания.

Двигаться — естественно, и тело стремительно вспоминает о этом👍

Тренировки для новичков/1-ая тренировка опосля долгого перерыва не должны состоять из огромного количества сложных упражнений и закачивания мускул под всеми углами, со всем отысканным оборудованием — всего, что было найдено в Инстаграме либо на Youtube.

Чтоб новое движение вышло «на автомат», его необходимо повторить много раз, а если упражнений очень много, это будет трудно.

Лучше отдавать предпочтение нескольким знакомым упражнениям, которые умеренно нагружают все тело.

Содержание статьи:

ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННОГО COVID-19

Докторы рекомендуют не торопиться возобновлять тренировки опосля перенесенного ковида. Лучше придерживаться принятых сроков.

🔴При бессимптомном течении заболевания возобновлять тренировки можно через две недельки опосля отрицательного теста.
🔴Если болезнь протекала в легкой форме, то через месяц
🔴Если были отягощения и поражение лёгких — не наименее, чем через 2 месяца
🔴Если хворого подключали к ИВЛ, ему будет нужно воздержаться от занятий не наименее полугода.

Каждодневные прогулки докторы напротив рекомендуют опосля излечения, также разрешено делать низкоинтенсивное кардио на эллипсе, которое равняется к обыкновенной резвой ходьбе.

Докторы обусловлено воспрещают резко ворачиваться в доковидный режим занятий сходу опосля излечения, потому что организму необходимо больше времени на восстановление.

❗️❗️❗️ Людям, которые тяжело перенесли короновирус, перед возобновлением занятий рекомендуют пройти мед реабилитацию. Советы для восстановления всюду различные. Любой доктор полагается на собственный опыт исцеления пациентов с подобными симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного).

Если же вы перенесли ковид в легкой форме, то могу отдать всепригодные советы, как неопасно возобновлять тренировки.

1. Через месяц опосля излечения начинайте с 20-30 минут низкоинтенсивного кардио, равномерно увеличивая время до 60 минут (стремительная ходьба, велотренажер, эллипс). Основная задачка в этот период — чтоб заработали митохондрии, типичные средства производства энергии в нашем организме🔥

2. Еще через 2 недельки можно потихоньку приступать уже к размеренным силовым тренировкам, пилатесу, йоге, МФР в течение 40 минут.

3. Равномерно ко второму месяцу опосля излечения можно пробовать наиболее интенсивные тренировки, но не наиболее 30 минут и лишь при АБСОЛЮТНО ИДЕАЛЬНОМ самочувствии❗️

⚠️На 1 шаге кардио можно созодать 3-5 раз в недельку.
⚠️На 2 и 3 шагах количество занятий лучше не превосходить 3-х!

Надеюсь, что мои советы посодействуют кому-то верно возвратиться в тренировочный режим💪
Но помните, что эти советы касаются лишь тех, кто перенес болезнь в легкой форме и без каких-то осложнений☝️Но даже в этом случае лучше В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ проконсультироваться со своим лечащим ВРАЧОМ, так как он понимает ваши анализы и динамику протекания заболевания❗️
Сберегайте себя и будьте здоровы🙏💚

Источник

Leave A Reply

Your email address will not be published.

16 + двенадцать =