Свежие новости России и мира

Тренировка с тросами

0 1

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Вы уже слышали про тренировку с тросамиКанаты используются в фитнесе издавна, но вначале упражнения с тросами употребляли на тренировках игроки в южноамериканский футбол. Разработал эту схему John Brookfield – создатель бессчетных силовых программ и несколько книжек, посвящённых разным силовым методикам. Что собой представляет силовая тренировка с тросами?

Содержание статьи


Тренировка с канатамиВиды упражнений с канатомРазличия меж силовым тренингом и тренировками с канатамиКому подходят канаты для занятий

Тренировка с тросами

Достоинства занятий с канатом весьма велика. Во-1-х, тренировка с веревками подступает фактически всем людям с хоть каким уровнем физической подготовки. Во-2-х, развивать можно нижнюю и высшую часть тела сразу либо по отдельности, держать трос одной рукою либо 2-мя.

Огромным плюсом упражнений с тросами является понижение перегрузки на суставы. Это в особенности принципиально для коленных и локтевых суставов. Что дают силовые упражнения с веревкой?

Развитие ног, рук, спины, плеч, брюшного пресса
Укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника
Развитие мышечной выносливости и взрывной силы
Развитие кистевого хвата
Укрепление сердечнососудистой системы
Развитие баланса и стойкости
Психическая устойчивость
Сжигание жира

Всё вышеупомянутое достигается ординарными движениями, но с высочайшей интенсивностью тренировки (скорость и продолжительность тренинга).

Виды упражнений с канатом

От того, как вы будете делать упражнение, будет зависеть распределение перегрузки по телу. Базисное начальное положение будет смотреться последующим образом: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Дальше выпрямите спину и натужьте ноги. Из данного положения вы будете начинать движения с тросами в руках либо руке.

Сущность  занятий с  тросами — создание волнообразных движений. К примеру, поднятия и опускания канатов являются одним из почти всех методов передачи энергии на веревки. Также вы сможете поменять хват – это усложнит упражнение либо переместит упор на остальные  группы  мускул.

Различия меж силовым тренингом и тренировками с тросами

Основное различие силовых и канатных занятий — это длительность напряжения во время выполнения того либо другого упражнения. Проще говоря, при работе с тросами создается неизменное напряжение на мускулы, а при силовых упражнениях существует момент, когда вы сможете ослабить напряжение в нижнем положении (к примеру, при опускании штанги на бицепс).

Дело в том, что для движений с тросами нужно поддерживать постоянную скорость, что не дозволяет вашему телу расслабляться и приспособиться к монотонной перегрузке. Очередной плюс веревок – это возможность применять их как для анаэробных, так и для аэробных занятий, меняя темп (интенсивность), вес (толщину) веревок либо работая из положения сидя.

Кому подходят канаты для занятий

Способности с тросами воистину беспредельны. Группы людей, которым они подходят:

Новенькие
Продвинутые спортсмены
Старые люди
Военные и спасатели
Детки

Есть ограничения по состоянию здоровья (как и во всем спорте). К примеру, людям с неуввязками сердца, до этого чем приступать к такому роду упражнений, нужно осознавать, что при активной работе с тросами очень возрастает частота сердечных сокращений. Потому, за ранее пройдите консультацию с доктором на предмет интенсивности занятий.

Достойные внимания материалы:

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Становая тяга: техника выполнения и главные виды

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

8 секретов огромной мускулатуры

Источник

Leave A Reply

Your email address will not be published.

три + четырнадцать =