Свежие новости России и мира

Сладкая зависимость: механизм появления и методы борьбы с ней

0 0

Сладкая зависимость: механизм возникновения и способы борьбы с ней

Иногда и я время от времени попадаю на крючок «сладостной зависимости»

Да-да, у меня тоже бывают деньки, когда я могу съесть весьма много сладкогоЕсли в цифрах, то это 150, 200, а время от времени и 300 г ЧИСТЫХ углеводов из различных сладких вкусняшек Так что видите ли, я тоже не «стальная леди», как почти все могут подуматьКонечно, это происходит изредка, но происходит. И сейчас я желаю поведать о вероятных причинах таковых срывов и что созодать, если это вышло с вами. 

Итак, первопричина, почему людям охото сладкого – это, естественно же, наслаждение, которое мы испытываем, когда наши сенсоры чувствуют сладкий вкус во ртуИдет выброс дофамина, известного, как гормона радости и наслаждения. С этими эмоциями тяжело биться, согласитесь. Когда нам отлично, то охото всегда повторять те деяния, которые делают нас счастливыми. Это разумно. Потому сладкую зависимость относят к чувственным зависимостям.

Конкретно ЭМОЦИИ способны вызывать тягу к сладкому☝️  

Часто, если мы говорим и срывах и маниакальном желании съесть что-то сладенькое, то в этот момент в нас неистовствуют или нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) (грусть, гнев, печаль, злоба) или эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) скукиИменно эти состояния подталкивают нас на то, чтоб создать что-то такое, что сумеет БЫСТРО поднять нам настроение, создать радостными и удовлетворенными, а не «вот это вот всё..»   

И самый резвый метод, как вы уже додумались, это съесть резвые углеводы, которые здесь же вызовут выброс дофамина, и ваша жизнь заиграет всеми цветами

Заиграть-то заиграет, но кратковременно…

ДОФАМИН И УДОВОЛЬСТВИЕ

Думаю, далее нет смысла гласит  о том, что происходит с теми, кто съел целый тортик либо стоптал на ночь (то есть темное время суток) всю вазу шоколадных конфет

И что все-таки созодать с сиим? Как выйти из этого грешного круга? А все весьма просто с одной стороны, и весьма тяжело с иной. Начнем с обычного.

Необходимо РАЗОРВАТЬ паттерн «негативная эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям)» = «пойду наемся сладкого дофамина». Вправду, что здесь сложного. Просто необходимо это понять и не созодать больше такНо это лишь в теории все так просто, на практике же — это постоянно дается с трудом

1-го осознания недостаточно. Весьма принципиально, чтоб в тот момент, когда для вас охото съесть чего-нибудь сладенького, у вас просто ФИЗИЧЕСКИ не было к этому доступаДа, лишь такие жёсткие меры помогают преодолеть эту тягу и переключится на что-то другое. Испытано на для себя не один раз!

Когда у меня в доме нет ничего сладкого, то во время этих «приступов» я просто нахожу для себя некое занятие, которое доставляем мне не наименьшее наслаждение, концентрируюсь на нем и все проходит

Лично мне постоянно помогает тренировка либо просмотр увлекательного кинофильма. У вас это могут быть остальные занятия. Основное, чтобы для вас это нравилось☝️ 

Если это не помогает (такое тоже быть может), то я просто ем фрукты/ягоды, которые у меня постоянно есть в холодильнике. Это тоже источник обычных углеводов, но последствия от съеденных 3х яблок и 2х апельсин не такие плачевные, как от 0,5 кг лукума либо целого тортика. Думаю, вы это и сами осознаете

Так что, запоминайте. Если вы наблюдаете за собой нередкие срывы на сладкое, то для вас необходимо:

1️⃣Не держать дома совершенно никакого сладкого, чтоб не искушать себя и собственный дофаминовый центр, который в любом случае посильнее вашей силы воли факт

2️⃣Порвать связь «эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям)=сладкое»

3️⃣Поменять источник дофаминового наслаждения на некое другое действие

4️⃣Также Хром помогает понизить тягу к сладкому, сможете ко всему перечисленному выше добавить к тому же прием Хрома в дозе 100 — 200 мкг.

Как закончить есть сладкое? Секрет, который поможет для вас побороть «сладкую зависимость»

5️⃣Ну и крайнее — не винить себя, если все-же случился срыв, а просто на последующий денек (можно даже пару-тройку) создать для себя «разгрузочный денек» и питаться по принципу LCHF. Что же это все-таки за «зверек» можно прочесть тут

Источник

Leave A Reply

Your email address will not be published.

одиннадцать + 17 =